{"id":401,"date":"2017-12-08T10:49:42","date_gmt":"2017-12-08T09:49:42","guid":{"rendered":"http:\/\/yoga-morzine.com\/?p=401"},"modified":"2017-12-08T10:49:42","modified_gmt":"2017-12-08T09:49:42","slug":"escalade-et-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yoga-morzine.com\/en\/escalade-et-yoga\/","title":{"rendered":"Escalade et Yoga"},"content":{"rendered":"
Le yoga comme l’escalade sont un mode\u00a0de vie, une mani\u00e8re de se retrouver soi m\u00eame, d’\u00eatre dans l’instant pr\u00e9sent.<\/div>\n
L’escalade est une m\u00e9ditation active.<\/div>\n
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Commen\u00e7ons par un petit peu\u00a0d’histoire sur\u00a0l’escalade :<\/div>\n
L’escalade est venu dans les ann\u00e9es 1900. Les alpinistes qui avaient pratiquement parcouru les plus grands sommets, voulaient am\u00e9liorer leurs techniques de grimpe afin d’acc\u00e9der aux sommets par des voies plus difficiles, ou encore en faisant des ascensions en solo. Pour am\u00e9liorer leurs techniques ils ont se sont entra\u00een\u00e9s sur des voies plus courtes afin de mieux travailler leur placement du corps et pouvoir ainsi \u00e9conomiser au\u00a0maximum leur\u00a0r\u00e9serve\u00a0d’\u00e9nergie. Avec l’arriv\u00e9e des pitons et des mousquetons\u00a0le niveau est rapidement mont\u00e9.<\/div>\n
A notre \u00e9poque le niveau est tr\u00e8s haut, surtout chez les jeunes qui profitent de l’exp\u00e9rience des plus anciens.\u00a0Maintenant les ascensions ne se font plus seulement en ext\u00e9rieur mais aussi en salle int\u00e9rieur ce qui permet de ne plus \u00eatre soumis \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o et aux dangers\u00a0des chutes de pierres ou des prises qui sautent. Cela permet \u00e0 un public de personnes loin des falaises de pratiquer.<\/div>\n
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Un physioth\u00e9rapeute et aussi triathl\u00e8te a dit ” l’escalade est le sport qui am\u00e8ne\u00a0le plus de stress au corps compar\u00e9 \u00e0 tous les autres sports”. L’escalade est une magnifique discipline. Je\u00a0pratique\u00a0de mani\u00e8re r\u00e9cr\u00e9ative et quand je vois \u00a0mon compagnon moniteur d’escalade\u00a0qui grimpe dans un niveau 8a\u00a0rentr\u00e9\u00a0apr\u00e8s une s\u00e9ance tr\u00e8s fatigu\u00e9, je comprend tout \u00e0 fait ce que ce physio veut dire.<\/div>\n
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Voici quelques chiffres pour vous montrer sur quelles parties du corps les grimpeurs on le plus souvent \u00e9t\u00e9 bless\u00e9s\u00a0:<\/div>\n
Main\u00a0\/ poignet\u00a0: 41%<\/div>\n
Coudes : 19,7%<\/div>\n
\u00c9paule\u00a0: 13,1%<\/div>\n
Genou\u00a0: 9,8%<\/div>\n
Cheville : 8,2%<\/div>\n
Colonne vert\u00e9brale : 7,1%<\/div>\n
Pied\u00a0: 1,1%<\/div>\n
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On comprend assez facilement pourquoi ce sont les mains, poignets et coudes qui re\u00e7oivent le plus\u00a0: en\u00a0d\u00e9vers ou en\u00a0blocs, ces parties du corps sont \u00e9norm\u00e9ment sollicit\u00e9es. De plus, les petites prises et la configuration des\u00a0voies ne permettent pas de pouvoir \u00e9quilibrer correctement le poids sur le reste du corps.<\/div>\n
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Revenons un peu sur le yoga : Qu’est ce que le yoga peut bien apporter aux\u00a0grimpeurs\u00a0pro ou m\u00eame amateurs ?<\/div>\n
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Beaucoup de choses, autant au niveau pr\u00e9pa physique que pendant la grimpe et aussi pour la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/div>\n
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Le yoga permet aux grimpeurs de travailler sur\u00a0:<\/div>\n
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–\u00a0La souplesse :\u00a0une bonne souplesse g\u00e9n\u00e9rale\u00a0permettra de moins subir la configuration de la voie.<\/div>\n
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– Les muscles superficiels sont plus d\u00e9velopp\u00e9s, cela permettra d’\u00e9quilibrer le travail avec les gros muscles.<\/div>\n
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– Certaines postures comme le cobra ou le poisson permettront\u00a0d’ouvrir les \u00e9paules.<\/div>\n
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– Les postures en appuie sur les mains \u00e9tireront les doigts.<\/div>\n
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– La fascia, les tendons, les ligaments et les tissus osseux sont bien nourris, ils\u00a0seront donc moins soumis aux traumatismes.<\/div>\n
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– Le renforcement des articulations : les postures d’\u00e9quilibre sur les mains renforcent les poignets gr\u00e0ce \u00e0 la pression \u00e9mise sur les poignets\u00a0ce qui permettra d’avoir moins de blessures ( entorses, fractures ) en cas de chute.<\/div>\n
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– L’\u00e9quilibre : avec le yoga on travaille\u00a0l’\u00e9quilibre des mains et des pieds, cela vous permettra d’\u00eatre plus \u00e0 l’aise sur des petites prises.<\/div>\n
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– La concentration : lorsque l’on tient les postures de yoga pour quelques minutes en ce concentrant sur les sensations dans notre corps et sur notre souffle cela d\u00e9veloppe la concentration. Une bonne\u00a0concentration vous permettra de mieux combattre votre peur dans la voie, de faire des\u00a0meilleurs choix des prises,\u00a0vous aurez donc\u00a0une meilleure tactique.<\/div>\n
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– La respiration :\u00a0les pranayamas ( exercices de respirations ) permettent de d\u00e9velopper la capacit\u00e9 respiratoire, ainsi une meilleure respiration vous permettra de mieux oxyg\u00e9ner vos\u00a0cellules et de\u00a0produire moins vite de l’acide lactique. Aussi, le yoga permet de combiner les mouvements avec les inspirations et les expirations, par exemple quand on veut \u00e9tirer un muscles il est pr\u00e9f\u00e9rable d’expirer. Par la r\u00e9p\u00e9tition des postures combin\u00e9es avec la respiration cela viendra naturellement dans votre encha\u00eenement de\u00a0mouvements dans les voies d’escalade.<\/div>\n
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Voil\u00e0 d\u00e9j\u00e0 pas mal de choses que l’on peut travailler avant la s\u00e9ance d’escalade\u00a0avec le Hatha Yoga, le Vinyasa Yoga, l’Ashtanga ou d’autres styles pour \u00eatre fin pr\u00eat \u00e0 l’instant T.<\/div>\n
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Pour la\u00a0r\u00e9cup, je conseillerais un yoga plus doux comme le Yin Yoga. Une bonne relaxation est essentielle afin de bien reposer le corps, vous serez\u00a0moins\u00a0fatigu\u00e9\u00a0et moins\u00a0courbatur\u00e9\u00a0le lendemain. Il y a aussi le Yoga Nidra qui est un yoga \u00e0 \u00e9couter\u00a0dans son lit, le soir avant de s’endormir,. Ce yoga vous permettra d’avoir une meilleure qualit\u00e9 de sommeil, pour\u00a0mieux reconstruire vos\u00a0cellules lors du sommeil profond. J’\u00e9coute le\u00a0Yoga Nidra sur youtube, il y en a avec des voix\u00a0diff\u00e9rentes, des visualisations diff\u00e9rentes si le premier ne vous pla\u00eet pas, essayez en un autre !<\/div>\n
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La visualisation est tr\u00e8s utile aussi.\u00a0Le soir avant\u00a0votre s\u00e9ance\u00a0ou m\u00eame dans la voie pendant un repos\u00a0vous pouvez vous visualiser en train d’atteindre le relais, heureux et soulag\u00e9.\u00a0J’en parlerais plus longuement dans mon prochain article.<\/div>\n
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Les exercices de concentrations\u00a0et de m\u00e9ditations sont aussi tr\u00e8s int\u00e9ressants\u00a0pour tout ce qui est gestion du stress,\u00a0de la peur…\u00a0Ces exercices vous permettront\u00a0de rester focalis\u00e9\u00a0sur ce que vous fa\u00eetes et vous permettront\u00a0d’analyser correctement les situations : celles qui\u00a0sont \u00e0 risques et qui doivent \u00eatre stopp\u00e9es et les moments\u00a0o\u00f9 vous \u00eates en stress mais qui sont sans danger et\u00a0qui m\u00e9ritent d’\u00eatre\u00a0continu\u00e9s.<\/div>\n
Plus g\u00e9n\u00e9ralement vous garderez un mental calme et vous g\u00e9rerez mieux vos \u00e9motions.<\/div>\n
Un livre qui m’a beaucoup aid\u00e9 sur l’aspect mental c’est “La voie des\u00a0guerriers du rocher” de Arno Ilgner.<\/div>\n
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Enfin, un aspect plus philosophique du yoga ;\u00a0le d\u00e9tachement. Se d\u00e9tacher de l’\u00e9go qui veut \u00e0 tout prix ne pas tomber, se prouver qu’il est fort. Il faut se d\u00e9tacher de “l’\u00e9chec”\u00a0et\u00a0comprendre que certaines fois ce n’est juste pas le bon moment ou que l’on a pas choisit la bonne m\u00e9thode. Mieux vaut rebrousser chemin et recommencer plus tard,\u00a0lorsqu’on est plus pr\u00e9par\u00e9,\u00a0moins fatigu\u00e9…<\/div>\n
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Voil\u00e0, ces deux disciplines se combinent \u00e0 merveille, j\u2019esp\u00e8re vous avoir \u00e9clair\u00e9\u00a0un peu, si je n’ai pas r\u00e9pondu \u00e0 toutes vos questions ou si vous avez des suggestions \u00e0 me faire, vous pouvez aller dans contact et m’envoyer un message.<\/div>\n

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Le yoga comme l’escalade sont un mode\u00a0de vie, une mani\u00e8re de se retrouver soi m\u00eame, d’\u00eatre dans l’instant pr\u00e9sent. L’escalade est une m\u00e9ditation active. Commen\u00e7ons par un petit peu\u00a0d’histoire sur\u00a0l’escalade…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.yoga-morzine.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.yoga-morzine.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.yoga-morzine.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoga-morzine.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoga-morzine.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=401"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.yoga-morzine.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":402,"href":"https:\/\/www.yoga-morzine.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401\/revisions\/402"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.yoga-morzine.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoga-morzine.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoga-morzine.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}